Takana on leppoisa viikonloppu. Sopivassa suhteessa sporttia, lepoa ja hyvää ruokaa. Tein muuten aivan äärettömän hyvää kanaruukkua.
Näin se valmistetaan:
-paistetaan pannulla 350g kanaa ja suikaloitu paprika
-sulatellaan sekaan 100g sinihomejuustoa
-lisätään 1-1,5 dl vettä, kanaliemikuutio ja creme fraichea purkillinen
-vielä purkillinen persikanpaloja ja sen jälkeen haudutellaan 15min
-odotellessa keitetään 3-4 dl riisiä.
-sitten vain uunivuokaan riisit ja kanahässäkkä, päälle juustoraastetta ja uuniin 200C noin 15min.
Todella hyvää ruokaa, mutta ei oikein dieettaajille soveltuvaa ;)
Kävin lauantaina salilla treenaamassa selän ja ojentajat. Tein loppuun myös hieman olankohautuksia, joista olen viime aikoina erityisesti innostunut. Haen vasta sopivia sarjapainoja ja hion suoritustekniikkaa, mutta täytyy sanoa että hyvältä vaikuttaa. Pienen tehostebuustin sain kun vedin olkapäät taakse ennen kohautuksia. Sillä tavoin sain aikaan huomattavasti paremman tuntuman. Pieni pysäytys ylhäällä oli niinikään minulle toimiva tapa.
Selkä on tänään mukavasti moukaroidulta tuntuva. Jätin leuanvedot väliin, koska alkuvaiheessa energiatasoni olivat melko alhaalla. Tein hieman enemmän ylätaljaa korvaavana liikkeenä ja loppuun lisäsin kulmasoudun käsipainolla. Muuten valikoimassani olivat kaikki normaalit liikkeet.
Ojentajatreeni oli takuuvarmaa tekemistä. Ei mitään yltiöpumppia, mutta hyvin sain tehtyä sen mitä olin aikonutkin. Ojentajat taljassa oli päivän kohokohta, vaikkakin se oli vuorossa viimeisenä. Sain siinä ihan mukavasti väännettyä kohtuullisen isoilla painoilla.
Huomenna käyn illalla todennäköisesti luistelemassa, joten seuraavan kerran olisin menossa salille vasta tiistaina. Silloin rääkätään taas rintaa ja hauiksia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti