Tällä hetkellä käytän lisäravinteina:
-palautusjuoma (Mass Recovery)
-kreatiini palautusjuoman yhteydessä
-ZMA ennen nukkumaanmenoa
-aamulla vitamiinit yms (Omega-3, D-vitamiini)
-proteiinipatukat välipalaksi
Proteiinin määrä ruokavaliossa on aikalailla kohdillaan. Kanaa, kalaa (lohta, tonnikalaa), raejuustoa, reilusti rahkaa ja tietysti lihaa tulee syötyä paljon. Kasvisten määrää olen pyrkinyt hiljalleen lisäämään. Kaikenlaisen "huonon" ravinnon määrää olen vastaavasti karsinut pikkuhiljaa. Pääasiallisesti hiilareita tulee pastasta, riisistä ja perunasta. Sokeria en käytä juuri lainkaan. Ruokajuomana (ja muutenkin pitkin päivää) vettä ja rasvatonta maitoa. Oliiviöljyä otin aiemmin muutaman ruokalusikallisen pitkin päivää, nyt ajattelin palauttaa tämän "herkun" valikoimaan.
Edellisessä postauksessani totesin, että syöminen on ollut minulle aina haasteellista. Pienillä muutoksilla yritän hilata päivittäisen kokonaiskalorimäärän yli 3000kcal, mieluusti lähelle 3500kcal. Tässä aamiaisen kasvattamisella tulee olemaan iso merkitys. Yleensä saan pakotettua alas 250g rahkaa, banaanin, pari leipää+leikkeleet, vitamiinit, kupillisen kahvia ja vettä. Tähän yritän lisätä esimerkiksi helposti alas menevän proteiinipirtelön ja öljyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti